7 Manfaat Zat Besi Bagi Remaja Baik Pria dan Wanita

Zat besi merupakan zat gizi penting dari banyak protein dan enzim dalam metabolisme. Zat besi berguna untuk mengirim oksigen ke seluruh tubuh, metabolisme energi, fungsi antioksidan dan juga sintesis DNA. Masa remaja menjadi masa transisi dari anak anak menuju dewasa sehingga kebutuhan akan zat gizi meningkat tajam khususnya zat besi untuk remaja perempuan. Apabila tubuh kekurangan zat besi, maka bisa menyebabkan kelelahan kronis dan masalah kesehatan lainnya. Baik anak anak remaja dan wanita lebih membutuhkan lebih banyak zat besi jika dibandingkan dengan pria. Ada begitu banyak manfaat zat besi bagi remaja dan dalam kesempatan kali ini akan kami jelaskan untuk tambahan informasi anda.

1. Mengganti Hilangnya Zat Besi Saat Menstruasi

Setiap remaja wanita tentu akan mengalami siklus menstruasi setiap bulan. Siklus menstruasi tersebut membuat tubuh kehilangan cukup banyak zat besi lewat darah yang keluar ketika menstruasi. Ini membuat makanan, minuman atau suplemen zat besi sangat penting dikonsumsi agar bisa mengganti zat besi yang sudah hilang ketika menstruasi.

2. Meningkatkan Fungsi Otot

Masa remaja merupakan waktu manusia untuk aktif dalam kegiatan fisik baik dalam sekolah, ekstrakurikuler atau olahraga sehingga kekuatan otot harus dijaga dengan baik. Zat besi menjadi elemen penting yang bisa menyediakan pasokan oksigen untuk melakukan kontraksi otot. Tanpa zat besi yang cukup, remaja akan mudah kehilangan nada otot dan elastisitas otot. Sedangkan kelemahan otot sendiri menjadi salah satu tanda dari anemia yang paling jelas terlihat.

3. Meningkatkan Fungsi Otak

Perkembangan otak remaja nantinya bisa ditingkatkan apabila kebutuhan zat besi dalam tubuh sudah tercukupi. Suplai oksigen dalam darah akan dibantu zat besi, sedangkan otak akan menggunakan 20% asupan oksigen darah yang secara langsung juga berkaitan dengan kesehatan dan fungsi otak anak remaja selain banyak juga manfaat oksigen bagi kulit. Jika aliran oksigen menuju otak berjalan dengan baik, maka aktivitas kognitif bisa terangsang sekaligus menciptakan jalur baru saraf untuk mencegah gangguan kognitif seperti alzheimer dan demensia. Sedangkan bagi anak remaja, asupan zat besi penting untuk meningkatkan fungsi otak supaya bisa menyerap pelajaran dengan sangat baik.

4. Mengurangi Letih Berlebihan

Aktivitas padat yang dilakukan anak remaja tentunya juga harus didukung dengan asupan vitamin dan mineral tinggi seperti salah satunya zat besi.Dengan mencukupi kebutuhan zat besi, maka para remaja bisa lebih cepat mengatasi lelah karena aktivitas sekaligus menjadi komponen penting dari hemoglobin.

5. Meningkatkan Kekebalan

Zat besi juga kunci penting untuk meningkatkan kekuatan sistem kekebalan tubuh sehingga anak remaja akan terhindar dari berbagai jenis penyakit dan infeksi. Sel darah merah dibutuhkan untuk menyediakan oksigen untuk jaringan, organ serta sel yang mengalami kerusakan. Tanpa zat besi, maka hemoglobin juga tidak dapat diproduksi sehingga oksigen dan nutrisi yang penting untuk mempercepat proses penyembuhan juga berkurang.

6. Meningkatkan Metabolisme Remaja

Zat besi juga menjadi komponen penting dalam metabolisme sumber energi tubuh anak remaja. Proses ini merupakan proses terjadinya energi yang diekstraksi dari makanan yang dikonsumsi dan selanjutnya akan dialirkan ke seluruh bagian tubuh sehingga anak remaja bisa tetap aktif dalam beraktivitas sehari hari.

7. Meningkatkan Konsentrasi

Anak remaja yang masih aktif dalam sekolah atau perguruan tinggi tentunya membutuhkan tingkat konsentrasi tinggi. Mengkonsumsi asupan makanan yang mengandung zat besi menjadi sangat penting sebab bisa meningkatkan konsentrasi belajar anak remaja sekaligus meningkatkan kinerja kognitif mereka dimana meningkatnya aliran darah menuju otak akan menjernihkan otak dan pikiran kaum remaja sehingga bisa menyerap pelajaran dengan lebih baik selain banyak juga manfaat olahraga untuk otak.

Demikian ulasan dari kami tentang beberapa manfaat zat besi bagi remaja yang sangat penting untuk pertumbuhan, otak dan juga imun tubuh. Ada banyak sumber zat besi yang bisa dikonsumsi anak remaja seperti bayam, sereal, manfaat brokoli, taoge, buah buahan kering, kedelai, kacang polong, sayuran berdaun hijau, manfaat sayur lobak dan masih banyak lagi yang semuanya penting bagi anak remaja.

Sumber: Manfaat.co.id

Share:

Read More

Manfaat Daun Afrika Untuk Kolesterol Tinggi

Daun Afrika merupakan salah satu jenis tanaman yang dipercaya dapat mengatasi masalah koleterol dalam tubuh. Meskipun memiliki nama daun Afrika, akan tetapi tanaman afrika sebenarnya berasal dari Tiongkok . Jenis tanaman dengan nama latin Vernonia amygdalina ini dipercaya baik dimanfaat untuk mengatasi masalah kolesterol dalam tubuh manusia. Alasan mengapa manfaat daun afrika untuk kolesterolbaik digunakan  karena kandungan di dalam daun afrika, seperti:

1. Protein

Protein sangat dikenal sebagai kandungan yang terdapat dalam kacang-kacangan, meskipun ada beberapa tanaman lain yang juga memiliki kandungan protein di dalamnya, seperti daun afrika. Manfaat proteinmengangkut lipoprotein dengan kepadatan rendah (LDL) ke seluruh tubuh dan membawa lipoprotein dengan kepadatan tinggi (HDL) kembali ke hati untuk dihancurkan. Peran protein sangat penting untuk melancarkan kembalinya  HDL menuju hati untuk dihancurkan dan dibuang dalam bentuk kotoran.

2. Lemak Tak Jenuh

Sebenarnya, kolesterol sangat dibutuhkan oleh sel organ tubuh untuk membangun sel baru di dalam tubuh. Akan tetapi kolesterol berlebih dapat menyebabkan terjadinya pengendapan dalam saluran darah berupa senyawa lipid dan menghambat aliran darah. Diperlukan lemak tak jenuh untuk membantu menurunkan lipoprotein dengan kepadatan rendah, sehingga kebutuhan kolesterol oleh sel tubuh sesuai dengan porsinya. Ada pendapat lain, bahwa lemak tak jenuh sebenarnya juga efektif untuk menurunkan kolesterol , sama halnya dengan obat penurun kolesterol. Manfaat puasa untuk kolesterol juga sangat direkomendasikan untuk dicoba.

3. Serat

Serat diketahui memiliki manfaat yang besar untuk melancarkan pencernaan.Manfaat serat juga membantu menghambat penyerapan lemak jenuh dalam darah sehingga dapat membantu menurunkan kadar lipoprotein dengan kadar rendah  (LDL) dalam darah.

4. Mineral

Duan afrika memiliki kandungan mineral yang dapat membantu mencegah naiknya kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Mineral sebagai penyeimbang kadar kolesterol, sehingga kolesterol dalam tubuh sesuai dengan kebutuhan pada sel organ tubuh yang lain. Cobalah juga  Manfaat Lobak Putih Untuk Kolesteroldan manfaat air rebusan jagung untuk kolesterol.

5. Vitamin

Vitamin dalam daun afrika seperti manfaat vitamin B3, manfaat vitamin B6 dan vitamin D3 memiliki peran  untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Dengan mengkonsumsi makanan sehat yang mengandung vitamin, kadar trigliserida dalam darah dapat diturunkan sehingga tidak menjadi lemak yang mengendap dalam saluran aliran darah.

Kandungan lain dalam daun afrika seperti fitat, tanin, dan sianida rendah juga memiliki manfaat lain yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh.

Bagaimana Cara Mengolah  Daun Afrika untuk Menurunkan Kolesterol?

Sebenarnya, untuk mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh, daun afrika tidak perlu diolah dengan cara khusus. Ada beberapa cara mengolah dan mengkonsumsi daun afrika untuk menurangi kadar kolesterol, diantaranya:

1. Langsung Dikunyah. Mengunyah daun afrika secara langsung merupakan cara paling mudah untuk mengkonsumsinya. Akan tetapi, jarang orang mengunyah daun afrika secara langsung karena daun afrika memiliki rasa yang pahit.
2. Sebagai Lalapan. Untuk cara yang kedua ini memang cukup mudah. Sama halnya dengan daun pepaya yang juga memiliki rasa yang pahit, daun afrika juga dapat dijadikan lalapan. Dibandingkan dengan dimakan secara langsung, mengkonsumsi daun afrika dengan dijadikan lalapan akan sedikit mengurangi rasa pahit yang ditimbulkan.
3. Diseduh Dengan Air Panas. Cukup dua atau tiga lembar daun afrika yang kemudian diseduh dengan air panas. Tunggu beberapa saat dan air seduhan daun afrika dapat dicampur dengan madu untuk menghilangkan rasa pahitnya untuk diminum setiap sekali dalam sehari.
4. Dijadikan Bubuk. Bagi Anda yang tidak mau bolak balik ke kebun untuk memetik daun afrika, mengolah daun afrika menjadi bubuk adalah cara yang tepat. Dengan menumbuk daun afrika sampai halus, dan kemudian dijemur sampai kering. Setelah itu, simpan dalam toples, dan gunakan secukupnya bila ingin mengkonsumsinya.

Mungkin juga ada cara lain untuk mengolah daun afrika, agar dapat dijadikan konsumsi harian untuk mengurangi kadar lipoprotein dengan kadar rendah (LDL). Manfaat lain dari daun anfrika antara lain manfaat daun afrika untuk darah tinggi, manfaat daun afrika untuk kecantikan dan manfaat daun afrika untuk diabetes. Mengkonsumsi berbagai tanaman herbal untuk mengatasi masalah kolesterol dan banyak jenis penyakit lainnya bisa dilakukan, selama penyakit  tersebut masih mudah diatasi. Dan tetap konsultasikan pada pihak medis jika penyait yang diderita memang perlu untuk ditangani oleh pihak medis. Sekian.

Sumber: Manfaat.co.id

Share:

Read More